جاي على بالي هاليومين اني اتعب برنامج غذائي صحي .. وبما إني شبعت من الرجيمات .. ومليت من كثر ما أسوي رجيم وما ينزل وزني أو ينزل بسرعة وبعدين يوقف .. فقلت ان من الأفضل أن يكون لي Healthy Life Style سواء نزل وزني والا مانزل.
نزلت برنامج Spark people في الجالكسي تاب عشان اتابع الكالوريز المكتسبة والمفقودة ..ودورت في مواقع وايد عن وصفات طعام صحية واستبدلت زيوت الطبخ اللي عندي بزيت الزيتون فقط
الشي اللي للحين ما استبدلته اهو صلصات السلطات واللحوم الجاهزة المجمده مثل البرجر والناجتس بس ان شاء الله استبدلهم قريب بشغلات طبيعية من صنع يدي الجميلة :)))))
الفطور أو الريوق او البريك فاست :
وجبة الريوق جدا جدا جدا مهمة اشرب فيها كوب حليب مع 5 تمرات او شابورة مع جبنة مثلثة واحدة واحيانا احط معاها خيار واحيانا ملعقة وحده زبدة فول سوداني ناعم.
وإذا كنت مستعجلة كوب كورن فليكس بالعسل مع كوب حليب.
الكالوريز اللي بالشابورة (كيس الشابورة اللي فيه 3 قطع) يساوي عدد الكالوريز اللي بنصف الخبزة او شريحة التوست لكن الشي الحلو في الشابورة انها ناشفة وفيها حبوب وسهلة الهضم بالنسبة لي افضل من الخبز او التوست اللي احسه يسوي كتلة عجين في معدتي
الحليب ممكن بشوية قهوة او بشوية شاي وطبعا كامل الدسم بس ما اشرب الا نص كوب .. وترى الدسم اللي موجود في الحليب كامل الدسم اهوا نفسه اللي موجود في قليل الدسم واهوا نفسه اللي موجود في الحليب خالي الدسم الفرق هو ان في الحليب خالي الدسم وقليل الدسم يتم تخفيف الحليب بشوية ماي وان شاء الله باحط لكم الفيديو اللي يشرح لكم هالشي...
الجبنة برضو كاملة الدسم واكتفي بقطعة وحدة اقسمها بين الثلاث شابورات
بين الريوق والغدا اشرب شاي زهورات ، مثلا (مرامية + عسل + حبتني قرنفل + ماي ورد) أو (شاي اخضر + ورقتين نعناع + ماي لقاح) وهكذا
الغداء:
في الغدا احاول اكل بروتين وخضار بالكمية اللي ابيها وتشبعني
اكتفي بصنفين في الغدا - سلطة ولحوم او شوربة وشابورة وطبعا الشابورة استخدم فيها بروتينات طبيعية مثل البقوليات.
السلطة مرات أحط فيها باذنجان نيء مبشور، لانو معروف انو الباذنجان يمتص الدهون بطريقة عجيبة.
اللحوم تكون مشوية او مقلية بشوية زيت زيتون - ملعقتين بس واحيانا اقل.
احيانا بدل اللحوم احط لي كوب رز مسلوق بماي بس بدون بهارات او زيت او كوب مكرونة مسلوقة. طبعا النشويات اضيفها لوجبتي في حال راجعة من الجامعة متأخر ومافيني حيل اتعشى فاكتفي بالغداء المتأخر.
بعد الغدا نرجع لشاي الزهورات
العصر او قبل المغرب اكل سلطة فواكه مع 16 جرام فقط كاكاو اسود مر صافي مو مخلوط..منها احلى ومنها ان الكاكاو الاسود المر له فوائد وايد
العشاء:
غالبا كوب حليب مع شاء او قهوة او اذا كانت يوعانة شابورة وزيت زيتون وزعتر او جبنه واحيان كثير انام من غير عشاء :)))))
الحركة والياضة:
شغل البيت من تنظيف وغسيل ملابس
مشي من نص ساعة الى 40 دقيقة ثلاث مرات بالاسبوع
تمارين ضغط المعدة
يوغا للمبتدئين
بوكسج لمدة خمس دقايق فقط واحيانا عشر دقايق يوميا او يوم وترك
نزلت برنامج Spark people في الجالكسي تاب عشان اتابع الكالوريز المكتسبة والمفقودة ..ودورت في مواقع وايد عن وصفات طعام صحية واستبدلت زيوت الطبخ اللي عندي بزيت الزيتون فقط
الشي اللي للحين ما استبدلته اهو صلصات السلطات واللحوم الجاهزة المجمده مثل البرجر والناجتس بس ان شاء الله استبدلهم قريب بشغلات طبيعية من صنع يدي الجميلة :)))))
الفطور أو الريوق او البريك فاست :
وجبة الريوق جدا جدا جدا مهمة اشرب فيها كوب حليب مع 5 تمرات او شابورة مع جبنة مثلثة واحدة واحيانا احط معاها خيار واحيانا ملعقة وحده زبدة فول سوداني ناعم.
وإذا كنت مستعجلة كوب كورن فليكس بالعسل مع كوب حليب.
الكالوريز اللي بالشابورة (كيس الشابورة اللي فيه 3 قطع) يساوي عدد الكالوريز اللي بنصف الخبزة او شريحة التوست لكن الشي الحلو في الشابورة انها ناشفة وفيها حبوب وسهلة الهضم بالنسبة لي افضل من الخبز او التوست اللي احسه يسوي كتلة عجين في معدتي
الحليب ممكن بشوية قهوة او بشوية شاي وطبعا كامل الدسم بس ما اشرب الا نص كوب .. وترى الدسم اللي موجود في الحليب كامل الدسم اهوا نفسه اللي موجود في قليل الدسم واهوا نفسه اللي موجود في الحليب خالي الدسم الفرق هو ان في الحليب خالي الدسم وقليل الدسم يتم تخفيف الحليب بشوية ماي وان شاء الله باحط لكم الفيديو اللي يشرح لكم هالشي...
الجبنة برضو كاملة الدسم واكتفي بقطعة وحدة اقسمها بين الثلاث شابورات
بين الريوق والغدا اشرب شاي زهورات ، مثلا (مرامية + عسل + حبتني قرنفل + ماي ورد) أو (شاي اخضر + ورقتين نعناع + ماي لقاح) وهكذا
الغداء:
في الغدا احاول اكل بروتين وخضار بالكمية اللي ابيها وتشبعني
اكتفي بصنفين في الغدا - سلطة ولحوم او شوربة وشابورة وطبعا الشابورة استخدم فيها بروتينات طبيعية مثل البقوليات.
السلطة مرات أحط فيها باذنجان نيء مبشور، لانو معروف انو الباذنجان يمتص الدهون بطريقة عجيبة.
اللحوم تكون مشوية او مقلية بشوية زيت زيتون - ملعقتين بس واحيانا اقل.
احيانا بدل اللحوم احط لي كوب رز مسلوق بماي بس بدون بهارات او زيت او كوب مكرونة مسلوقة. طبعا النشويات اضيفها لوجبتي في حال راجعة من الجامعة متأخر ومافيني حيل اتعشى فاكتفي بالغداء المتأخر.
بعد الغدا نرجع لشاي الزهورات
العصر او قبل المغرب اكل سلطة فواكه مع 16 جرام فقط كاكاو اسود مر صافي مو مخلوط..منها احلى ومنها ان الكاكاو الاسود المر له فوائد وايد
العشاء:
غالبا كوب حليب مع شاء او قهوة او اذا كانت يوعانة شابورة وزيت زيتون وزعتر او جبنه واحيان كثير انام من غير عشاء :)))))
الحركة والياضة:
شغل البيت من تنظيف وغسيل ملابس
مشي من نص ساعة الى 40 دقيقة ثلاث مرات بالاسبوع
تمارين ضغط المعدة
يوغا للمبتدئين
بوكسج لمدة خمس دقايق فقط واحيانا عشر دقايق يوميا او يوم وترك
